¿Es la natación el ejercicio más completo?
BBC - lunes, 17 de noviembre de 2014
¿Correr o nadar? El gran debate que hay en el
mundo de los deportes. Es como una batalla entre la tierra y el agua que no
parece tener fin.
Ambos son el alma del movimiento olímpico, pero
ni siquiera en los Juegos hay una reconciliación. Las competencias de natación
se disputan durante la primera semana, la de atletismo en la segunda.
Pero, ¿cuál de las dos actividades es la que se
considera el mejor ejercicio?
"A nivel general la natación es un deporte
bastante completo, tal vez el más completo de todos ya que utiliza musculatura
de las piernas, del tronco y los brazos", defendió Luis Rodríguez, técnico
de la Federación Catalana de Natación y del Centro de Alto Rendimiento, CAR.
"También es bueno para todas las edades ya
que no hay el impacto que puede haber corriendo o caminando, además de que la
implicación de la fuerza es mejor que en aquellos ejercicios que haces contra
la gravedad".
Sergi Ruiz, técnico en acuafitness y entrenador
personal de natación del DiR de Barcelona, considera que con la natación se
puede hacer un trabajo cardiovascular, perder peso y tonificar las músculos
"sin impacto".
Ruiz añade que "la ingravidez del medio
acuático también favorece a mucha gente que tiene problemas de espalda o en las
articulaciones".
Trabajo cardiovascular
El consenso entre los especialistas es que las
ventajas dependerán de la intensidad o del volumen del trabajo que se haga,
pero con una frecuencia de dos a tres veces por semana, en sesiones de una hora
o 45 minutos, las personas podrán alcanzar un nivel que será beneficioso para
la salud.
"Cada estilo tiene sus ventajas, lo
importante es tener cierto nivel técnico para ejecutarlos correctamente",
explico Rodríguez, quien considera que hay un estilo para cada persona.
"Con el crol, por ejemplo, lo más
importante es que es muy fácil nadarlo, por lo tanto se puede tener una carga
de trabajo mayor de una manera bastante cómoda".
"Lo bueno del pecho o braza, en cambio, es
que se puede tener la cabeza fuera del agua todo el tiempo y no genera agobio a
las personas que no les gusta meter la cabeza debajo del agua o que no están
entrenadas para llevar el ritmo de la respiración", describió.
Otro estilo que contribuye al trabajo
cardiovascular es el de espalda.
"Espalda y crol, que son los estilos
alternativos ya que se utiliza un brazo primero y luego el otro, son los que
utilizamos en la natación de alto rendimiento para desarrollar el tema
aeróbico", comentó el técnico del CAR.
¿Y los kilos de más?
Además del trabajo cardiovascular, Rodríguez
resalta que la natación también sirve para perder peso, aunque depende del
grado de intensidad.
"También se suda, al igual que en los
otros deportes, lo que pasa es que se diluye con el agua y no se ve".
El técnico del Federación Catalana de Natación
aclaró que es posible que haya otros trabajos más efectivos para perder peso
como caminar o correr, "que además de ser barato necesitan menos preparación".
"Pero no por eso hay que descartar a la
natación como un ejercicio con el cual se puede bajar unos kilos".
El estilo más efectivo en este sentido es la
mariposa, ya que es con el que más energía se gasta.
"El problema es que requiere unos niveles
de coordinación y de complejidad técnica muy altos, además de que exige un
nivel de esfuerzo mayor para mantener un ritmo consolidado y continuo".
"Es como si dijeras que para quemar
calorías decides subir los escalones de cuatro en cuatro. Se quemarán más
calorías, pero el nivel de fatiga será demasiado alto y tendrás que parar con
mucha frecuencia. Es por ello que sería mejor correr sobre plano para hacerlo
durante más tiempo".
Pero...
Pese a todos sus beneficios, hay dos casos en
los que la natación, por sí sola, no es el ejercicio más recomendable.
El primero es para aquellos que deseen ganar
masa muscular.
"Para perder peso es efectiva porque es un
ejercicio aeróbico, pero al ser el agua una superficie de resistencia baja, no
se necesita mucha fuerza para mover las extremidades, por lo que para ganar
masa muscular puede que no sea el mejor", dijo Rodríguez.
El segundo es en relación con los huesos, que
necesitan de los ejercicios con impacto para aumentar su densidad ósea, algo
que no se consigue nadando.
"Se puede decir que la natación es un
ejercicio más completo que correr ya que trabajan más músculos del
cuerpo", concluyó Rodríguez, "además que se complementa a la
perfección con la rutina de la vida diaria en la que se trabaja más el tren
inferior mientras se camina".
Para Sergi Ruiz la "fórmula idónea sería
combinar sesiones de bicicleta y de natación" para obtener resultados
óptimos que beneficien la salud, mejore el estado de forma y se logre reducir
las calorías.
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